[...] kilka stron jego opisu przejścia na wegeterianizm,jego początkowe podejście i pózniejsze,jak opisywał to,że nie wyobrażał sobie nigdy zjedzenia 5-6 tys. kcal. z pożywienia wegetariańskiego,bardzo ciekawie to opisał,jest też wiele art. o biegaczach wegetarianach,czytałem tez o badaniach,z których wynika,że wegetarianie mają 2X [...]
Nie wiem czy nie za szybko chcesz schudnac. Liczyles ile ci wychodzi kcal na dzien? Bo wyglada na troche za malo jak na twoja aktywnosc. Duzo sie ruszasz pozatym w ciagu dnia? Morales ma niestety racje. Poczytaj sobie co napisal quazar: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html oraz inne linki zebrane przez Skalar'a: [...]
Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]
[...] TŁUSZCZE ZDROWE I WARZYWA DORZUĆ OGÓLNIE TO BARDZO MAŁO KCAL MASZ JAK NA ŚNIADANIE.. A TO BŁĄD GDYŻ ŚNIADANIE MA BYĆ NAJPOŻYWNIEJSZE Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 188 kcal 26 g 1 g 21 g 10.00-Jogurt naturalny 2 x małe opakowanie (125g), Grejpfrut 1 x 100 g (100g)DAJ TU INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA BO TEN JOGURT MA ŚMIESZNE BTW I DAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]
[...] całkowicie tłuszczem z orzechów laskowych . Tak będzie wyglądała zmiana : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą z oliwek,chuda wędlina : Mam zamiar to zmienić na : 50 gram orzechów laskowych (320 [...]
Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g [...]
[...] osoba ma wiekszy bf,tym wiecej przemawia za tym ze moze miec problemy wlasnie z insulina - moze byc insulinoodporna. Oczywiscie nie mam na mysli osob ktore spozywaja 10,000kcal w ciagu dnia,czy zywia sie w fast foodach tylko - potem pisza ze takie maja geny i nic na to nie poradza. Ale o osobach ktore maja w miare przyzowita diete,staraja sie [...]
[...] przed treningowo o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji. 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend 3. Czy dni nietreningowe [...]
Hmmmm ja jadalem i 4900 kcal w HC i jakos nic mnie nie zabilo ;) no niewiem czy na 2600 mozna rosnac przy 90 kg =o na takiej kalorycznosci to ja rzezbe robie ;O i do tego jeszcze tyle biegasz i cwiczysz :) BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal Jestes endo to razy 10% zebys nabieral masy = 3300 kcal w MC [...]
Welcome back. Najpierw uzupełnię próbę odwodnienia: Piątek, 14.01.2011, Dzień 82. DNT Razem: 1632 kcal . B:163g . T:101g . W:20g .............................. 40% ... 56% ... 5% Sobota, 15.01.2011, Dzień 83. DNT Razem do godziny "0": 652 kcal . B:69g . T:40g . W:3g + impreza Akurat w tym okresie miałam mało czasu, co mocno odbiło się [...]
[...] przekopujac ogrodek,chodzac po miescie czy trenujac na silowni. masa ciala spady tylko wtedy,gdy bilans energetyczny jest ujemny. na moim przykladzie: luty 2011: ilosc kcal-jedzenie 2500/dzien trening silowy :12000 kcal/miesiac aeroby(steper,marsze)-12000 kcal/miesiac-tzn ok 129 km/miesiac waga na poczatku [...]
[...] chemii i żyją. Kaloryczność jest ważna, a lajty tych kalorii nie mają. Zresztą należy się jako jedyna przyjemność na redukcji, do tego redukcje typu 0 bilans, albo -200 kcal nie wywołają głodu, którego nie da się opanować samą wodą. Prędzej wyrzuty insuliny po zjedzeniu paczki ryżu u kogoś wywołają głód niż słodziki, które oszukują mózg. Jak [...]
[...] się jakiś jogurt wcisnąć, albo serek .. Czy taki chleb będzie lepszy niż taka grahamka? Małe porównanie: Chleb Pełnoziarnisty Żytni: Wartość energetyczna w 100 g: 189,50 kcal Białko w 100 g: 4,10 g Węglowodany w 100 g: 44,20 g Tłuszcz w 100 g: 1,10 g Bułka Grahamka: (100g): Energia: 225 kcal Białko: 9g Tłuszcz: 1,7 g Węglowodany: 56.1 g Jak [...]
[...] (cm)) - (4.92 X wiek) + 5" w moim wypadku : BMR=(9,99*91)+(6,25*175)-(4,92*26)+5 = 1879,92 "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego " w moim wypadku plan to 3x areoroby w tygodniu [...]
a czy skrajnoscia nie jest branie na kazdego jednej miary i dawanie kazdemu po 1000-1200 kcal jak to robia nie ktorzy dietetycy? po co oscylowac wokol zapotrzebowania i narazic sie ze pierwsze zalozenie bedzie bledne,lub spadek wagi maly ,skoro lepiej dac 1000 kcal na hura i cieszyc sie ze klientowi waga schodzi. a tak duza czesc dietetykow robi [...]
Dieta punktowa stała się widzę ciekawostką forum, także postaralam się policzyć by się dowiedzieć jaką ilością kcal operujemy w tej diecie. 1. Przy założeniu ze we wzorze podanym przez Ciebie: "(kcal : 60) + (tłuszcz : 9) = Punkty " tłuszcz jest w gramach, 2. i przy założeniu ze jestem kobietą (nie babochłopem jednak), mam 25-30 lat, wagę w [...]
[...] w celu podkręcania metabolizmu) Pytania : 1. Jestem typowym endomorfikiem więc dałem kalorię na 260 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , dobrze zrobiłem? 2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy [...]